Тест на стресс и копинг-стратегии

Узнайте свой уровень стресса и привычные способы справляться с трудностями

0 / 27

Тест на стресс и копинг-стратегии

по модели Р. Лазаруса

О чём этот тест?

Тест поможет вам понять:

Ваш текущий уровень стресса
Как вы обычно оцениваете сложные ситуации
Какие стратегии совладания (копинг) вы используете чаще всего

Структура теста

Уровень стресса сейчас 6 вопросов

Оценка сложных ситуаций 9 вопросов

Стратегии совладания 12 вопросов

Шкала оценок

На каждый вопрос вы отвечаете по шкале от 1 до 5:

1 Совсем не про меня

2 Скорее не про меня

3 Что-то среднее

4 Скорее про меня

5 Очень про меня

Важно: Этот тест не является медицинской или психиатрической диагностикой. Результаты носят информационный характер и помогают лучше понять себя.

Если вы долго испытываете сильный стресс, тревогу, упадок сил, нарушения сна или мысли о самоповреждении, пожалуйста, обратитесь за очной консультацией к психологу, психотерапевту или врачу.

Блок A: Уровень стресса сейчас

Отметьте, насколько каждое утверждение подходит вам за последние 2 недели.

1 - совсем не про меня 5 - очень про меня

1. В последнее время мне трудно расслабиться даже в свободное время.

2. Я часто чувствую, что дела «нависают надо мной».

3. По вечерам я ощущаю сильную усталость, будто не осталось сил ни на что приятное.

4. Мелкие неприятности выбивают меня из колеи надолго.

5. Мне кажется, что я не успеваю справиться со всеми задачами.

6. Я замечаю у себя раздражительность без особой причины.

Блок B: Как вы оцениваете сложные ситуации

Представьте типичные сложные ситуации в вашей жизни (работа, учёба, семья) и отметьте, как вы обычно реагируете.

1 - совсем не про меня 5 - очень про меня

1. Когда появляется сложная задача, я прежде всего думаю, что могу потерять, если не справлюсь.

2. В трудной ситуации я вижу шанс чему-то научиться.

3. Сталкиваясь с проблемами, я думаю: «Не так уж это важно».

4. Когда планы рушатся, я представляю возможные негативные последствия.

5. Новые требования я воспринимаю как возможность вырасти.

6. Если задача кажется слишком сложной, я отодвигаю мысли о ней подальше.

7. Перед важным событием я больше думаю о рисках, чем о возможностях.

8. Когда судьба подкидывает испытание, я спрашиваю себя: чему полезному я могу научиться?

9. Если проблема не решается сразу, я стараюсь о ней не думать.

Блок C: Стратегии совладания (копинг)

Как вы обычно действуете, когда сталкиваетесь со стрессом или проблемой?

1 - совсем не про меня 5 - очень про меня

1. Когда у меня проблема, я составляю конкретный план действий.

2. Я ищу информацию, чтобы лучше разобраться в ситуации.

3. Я разбиваю большую задачу на маленькие шаги.

4. Я обращаюсь за помощью или советом к другим людям.

5. Чтобы пережить стресс, я делюсь своими чувствами с близкими.

6. В трудном положении я стараюсь переключиться на приятные занятия, чтобы хоть немного отпустить эмоции.

7. Когда мне плохо, я позволяю себе поплакать, поговорить о чувствах или выписать их.

8. Я стараюсь найти в происходящем хоть что-то хорошее или ободряющее.

9. При стрессе я откладываю решение проблемы «на потом».

10. Когда что-то тревожит, я ухожу в работу/соцсети/игры, лишь бы не думать об этом.

11. Если ситуация неприятная, я делаю вид, что её просто нет.

12. Вместо того чтобы разбираться с проблемой, я жду, что всё само как-нибудь рассосётся.

Ваши результаты

Текущий уровень стресса

Оценка ситуации (по Лазарусу)

Угроза / Потеря

Вызов / Возможность

Игнорирование / Обесценивание

Стратегии совладания (копинг)

Проблемно-ориентированный копинг

Эмоционально-ориентированный копинг

Избегающий копинг

Важно: Результаты теста носят информационный характер и не являются медицинским или психиатрическим диагнозом.